如何快速瘦肚子和屁股的运动
在家就能做!9个运动高效瘦肚子,消灭小肚子就这么简单瘦小腹运动该怎么做？什么动作最适合瘦肚子？以下9个高效瘦肚子动作示范，想瘦肚子、瘦小腹的快一点来看！打造腹肌、马甲线必学的9个瘦肚子运动你学会了吗？ 瘦肚子动作1平板支撑平板支撑，身体保持挺直，双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地，臀部力量带动身体左右转体。瘦肚子动作2俄罗小发猫。
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为啥全身瘦肚子却顽固?盘点肚子难瘦的几大“元凶”及对策运动量几乎为零。就像你，每天上班坐在办公桌前，屁股都快和椅子粘在一起了，腹部肌肉得不到锻炼，脂肪自然就堆积起来了。这就好比一个仓库等我继续说。 它还怎么快速前进呢？ 对策：养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。晚上尽量早点上床睡觉，睡前不要玩手机、看电视，让自己的大脑等我继续说。
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每周3 - 5次,10分钟凯格尔运动,快速瘦小肚子重建盆底肌!今天这套凯格尔运动，全面重建盆底+核心+髋部。每天15分钟，4-8周告别漏尿和小腹凸出！ 动作1:凯格尔臀桥动作要领： → 仰卧，双脚与髋同宽踩地，膝盖弯曲。吸气准备→ 呼气收紧盆底肌向上提；从尾骨逐节卷起脊柱至肩-髋-膝成直线→ 顶峰时盆底+臀部同时极限收紧，保持3-5秒。吸气从小发猫。
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