蛋白质摄入过高会怎样拉肚子_蛋白质摄入过高会怎样
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让肌肉涨大块,增肌速度提升的大实话!这些有助于增肌的大实话，知道越早，做到越多，让你的肌肉增长更快，长大块肌肉！ 1,增肌必须要有热量盈余，所以增肌期每天都要多吃300-500大卡。2,多吃蛋白质，每天按照每公斤体重摄入1.6-2g的蛋白质，瘦子可以吃到2.5g/公斤。3,多做复合动作，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上的，是增肌的小发猫。
减肥时肌肉流失该如何有效避免?肌肉是维持代谢的“发动机”，减肥时需通过以下策略保护肌肉： (1)保证充足蛋白质摄入作用：蛋白质是肌肉合成的原料，可减少肌肉分解。推荐小发猫。 硬拉、俯卧撑)可刺激肌肉生长，抵消热量缺口导致的肌肉分解。频率：每周3-4次，每次20-30分钟，重点训练大肌群(腿、背、胸)。数据：结合抗阻小发猫。
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