如何快速练出三头肌的哑铃训练计划
在家只用哑铃,轻松练出撩人好身材!分享一份家庭哑铃健身训练计划建议每周练习3次动作一▼ 单脚直立哑铃弯举4-6组8-12RM 主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼ 直立反向甩铃4-6组8-12RM 主要锻炼：肩部和腹部动作三▼ 单臂哑铃侧平举4-6组8-15RM 主要锻炼：肩部三角肌中束动作四▼ 俯身哑铃臂屈伸4-6组8-12R好了吧！
足不出户,仅用哑铃就能练出撩人好身材!分享一份家庭哑铃健身训练计划建议每周练习3次动作一▼ 单脚直立哑铃弯举4-6组8-12RM 主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼ 直立反向甩铃4-6组8-12RM 主要锻炼：肩部和腹部动作三▼ 单臂哑铃侧平举4-6组8-15RM 主要锻炼：肩部三角肌中束动作四▼ 俯身哑铃臂屈伸4-6组8-12R等会说。
杨幂美就算了,现在肱二头肌都让她练出来了,这线条太好看了吧!之前采访时她说到“自己什么时候能练出肱二头肌”，结果近日就有网友拍到已实现目标，她通过一系列针对性训练达到健身目标，如：如俯身哑铃臂屈伸(增强肱三头肌)、侧平板支撑(提升肩臀稳定性)等。杨幂的肱二头肌从“目标”到“成果”，既是个人健身计划的达成，也成为其自律精神后面会介绍。
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